Balance is key

Als coach hoor ik dit veel: ‘zou ik niet meer kilometers moeten loggen om sneller/beter te worden?’ NEE. Absoluut niet (tenzij je ultramarathons gaat doen). Dat is de fout die veel lopers maken. De focus moet liggen op de kwaliteit van je trainingen in plaats van op de kwantiteit.

Om het voorbeeld van Jan te gebruiken: hij wil zijn tijd op de halve marathon verbeteren. Om zijn PB van 2u naar 1u45 te verbeteren, is hij begonnen zijn trainingsvolume te verhogen van twee keer per week naar vier keer en heeft hij ook wat extra kerntrainingen toegevoegd, want hoe meer hij traint, hoe sneller hij wordt, toch? Wat Jan niet ziet, is dat de stress die hij op zijn lichaam legt aanzienlijk is toegenomen en dat zijn hersteltijd korter is geworden.

Na enkele weken begint Jan te merken dat hij niet echt beter wordt, maar eerder stagneert en zich steeds vermoeider voelt. Jan heeft nog steeds geen idee wat hij fout doet, want als je naar al die lopers op social media kijkt, nemen ze amper een rustdag, dus dat moet hij ook niet doen. Helaas kon Jan niet verder van de waarheid af zitten.

Elke keer als je een training beëindigt, of het nu fietsen, hardlopen, zwemmen, … is, ontstaan er kleine spierscheurtjes. De belangrijkste reden dat je verbetert als je op een SMART manier traint, is omdat je lichaam die tranen herstelt en zich voorbereidt op je volgende sessie. Als je echter nooit rust, kan je lichaam het beschadigde weefsel niet herstellen en moet het de op één na beste oplossing bedenken. In plaats van het weefsel goed te repareren, gebruikt het littekenweefsel als alternatief. Dit is slechts een tijdelijke oplossing en u loopt meer kans op blessures.

Dus tijdens een trainingsweek moet je TEN MINSTE één volledige rustdag hebben. Geen excuses zoals 'ik was van plan maar een kleine rit of zwemsessie te maken'. RUST = RUST. Maar wat als je vier dagen + één rustdag = vijf dagen loopt en een week telt zeven dagen? Nou, dat betekent dat je nog twee dagen over hebt om ‘actieve herstel’-sessies uit te voeren. Dit soort herstel omvat alle soorten sporten die je onderlichaam niet te veel belasten.

Allemaal goed, maar als je die atleten op sociale media bekijkt, nemen ze amper één rustdag. Hoe komt het dat ze zo anders zijn dan wij? Ze zijn gewend aan een grote trainingsbelasting en gebruiken gratis hulpmiddelen om hun herstel te versnellen (cryotherapie, boosting boots, …). Jezelf met hen vergelijken is dus geen goed idee.

Om te eindigen, als je lichaam je signalen geeft dat je een rustdag moet nemen, negeer dit dan NIET. Het heeft waarschijnlijk een grondige reden waarom het u deze signalen stuurt. En onthoud, een rustdag nemen is niet slecht. Het laat je lichaam herstellen en maakt je een betere hardloper. Het is niet door te trainen dat je beter wordt, maar door de rust die je neemt.