Sunshine on my mind

De temperaturen stijgen deze week eindelijk en ik zou er niet blijer van kunnen zijn. Ik ben echt een zonnig meisje. Maar hoe haal je het meeste uit dagen als deze en hoe ga je de strijd aan met de (ongelukkige) terugkeer naar koudere dagen?

Zonnige loopjes

Houd er allereerst rekening mee dat als de temperatuur stijgt, uw hartslag ook zal stijgen door de hitte. Zeker als je van koudere temperaturen komt en ineens in veel zon loopt. Dit is normaal en je kunt er niet veel aan doen, behalve blij zijn met de zon en genieten van het moment.

Hydratatie

Veel mensen maken de fout om tijdens het hardlopen geen water (sportdrank) mee te nemen. Dit is eigenlijk een grote vergissing. Onderzoek heeft uitgewezen dat je tijdens het hardlopen 'geen extra koolhydraten (gels) nodig hebt' om je prestaties te verbeteren, maar dat water essentieel is. (1) Als u meer dan 2% van uw lichaamsgewicht verliest (door zweet), vermindert u ook uw prestaties aanzienlijk. Om dit te voorkomen, neemt u daarom een ​​flesje mee en sluit u om de paar minuten een ritssluiting.

'S Ochtends vroeg of' s avonds laat

Voor lentetemperaturen is dit nog niet echt nodig (al hangt dit ook af van waar je woont haha), maar voor de zomer raad ik je echt aan om je trainingen daarop af te stemmen. Als je het niet erg vindt om vroeg wakker te worden, dan is dit het beste moment.

Als je 's ochtends niet van trainen houdt, dan is de late namiddag / avond een betere tijd. Pas echter op dat u niet te kort voor het slapengaan traint. Je lichaam zal te gespannen zijn om in slaap te vallen en je zult niet goed kunnen slapen, wat erg belangrijk is voor je herstel.

Koudere dagen

Ten slotte, als de temperaturen weer kouder worden en je wat zomerse vibes nodig hebt, raad ik je ten zeerste aan om naar mijn 'happy days'-afspeellijst te luisteren. Ik heb deze lijst speciaal samengesteld voor dagen dat ik me somber voel of wanneer ik een beetje 'zonneschijn' nodig heb in mijn dag. 9 van de 10 helpt deze afspeellijst me om me in de juiste stemming te brengen.

Ik hoop dat deze tips je helpen, zodat je optimaal kunt genieten van deze zonnige dagen!

xoxo

Lisa

1. Goulet EDB, Effect of exercise-induced dehydration on endurance performance: evaluating the impact of exercise protocols on outcomes using a meta-analytic procedure

British Journal of Sports Medicine 2013;47:679-686.